Tammikuu lähenee loppuaan ja sen myötä monen lupaukset uudesta, ja ah niin kunnollisesta elämäntavasta. Joku on ollut tipattomalla, toinen karkkilakossa ja kolmas aloittanut salilla käynnin - neljättä kertaa. Myös lehdet pursuavat ihmedieettejä jotka lupaavat tuloksia hetkessä joita on pitänyt kokeilla.
Mitä sitten tästä kaikesta sitten loppujen lopuksi realisoituu elämänmuutokseen asti?
Joulunpyhien notkuvien herkkupöytien jälkeen "terveellinen elämäntyyli" kuulostaa houkuttelevalta vaihtoehdolta ja into piukassa aletaan lunastaa tehtyjä lupauksia. Silti monella tämä uusi elämänvaihe kestää vain harmillisen vähän aikaa. Yksi toisensa jälkeen lupaukset alkavat lipsua ja vähä vähältä valutaan takaisin samaan arkeen mistä kirkkain silmin alkuvuodesta vannottiin noustavan.
Mitä sitten tehdään väärin kun hyvät aikeet kestävät vain vähän aikaa tai taipuvat ensimmäiseen vastoinkäymiseen?
Eri ihmisillä on eri syynsä mutta ne voidaan yleensä tiivistää muutamaan perusseikkaan:
Moni asettaa itsellensä aluksi liian kovat tavoitteet, ja kun ensimmäisen viikon aikana käydään viisi kertaa viikossa salilla, ei yksinkertaisesti jaksa enää. Myöskään jos tuloksia ei heti ala tulla, voi ajatella että miksi vaivautua ollenkaan.
Myös tammikuun ajan kovat pakkaset ja pimeys voivat tehdä kotisohvalle lysähtämisen houkuttelevammaksi kuin rämpimisen lumipyryssä juoksumatolle hikoilemaan. Kun yksi treeni jää väliin, on paljon helpompi jättää toinenkin. Ja ennen kuin huomaakaan, on treenitauko venähtänyt kuukauteen. Sen jälkeen onkin helppo tuudittautua ajatukseen että jatkaa taas keväämmällä ja juuri sopivasti rantakuntoon kesää varten.
Myös tiukka ehdottomuus on iso kompastuskivi. Uuden vuoden hengessä päätetään tehdä ehdoton ei kaikille herkuille mutta lopulta makeanhimo vie voiton. Ja sitten ahmitaankin koko menetetyn ajan edestä. Samaa suuntausta on myös havaittu joillakin tipatonta viettävillä.
Miten sitten pystyisi saamaan uuden elämäntavan säilymään?
Tätä asiaa on monessa yhteydessä pohdittu, mutta mitään varsinaista viisastenkiveä ei asiaan ole löydetty. Paras neuvo on edetä pikkuhiljaa ja antaa itselleen anteeksi satunnaiset lipsahdukset. Jos joskus sortuu suklaapatukkaan kesken dieettijakson, ei se ole kuolemanvakava asia. Paras silloin vain nauttia herkusta vailla huonoa omaatuntoa ja jatkaa seuraavana päivänä niin kuin sortumista ei olisi tapahtunutkaan.
Myös silloin tällöin voi skipata treenin ja jäädä hyvillä mielin TV:n äärelle. Kunhan muistaa sitten jatkaa liikuntaa vaikka seuraavana päivänä.
Tärkeintä on, ettei syyllistä itseään satunnaisista lipsahduksista, koska yhden treenin väliin jättäminen tai satunnainen herkkuhetki ei juuri tunnu isossa mittakaavassa. Jos sortuu, niin ottaa sitten sen hetken rennosti. Koska mikä onkaan suurempaa tuhlausta kuin pitää herkutteluhetki tai olla hetki sohvaperunana ja olla sitten nauttimatta siitä.
Kestäviä tuloksia alkaa tulla vasta siinä vaiheessa kun ns. terveempi elämä muuttuu lyhyestä pyrähdyksestä tottumukseksi. Tutkimusten mukaan tähän menee neljästä kuukaudesta puoleen vuoteen.
Sen huomaa siinä vaiheessa kun tekee mieli jotain hyvää ja mielikuviin nousevat munkkipossun sijasta tuoreet hedelmät ja marjat, tai sohvalla istuessa kaipaakin TV:tä enemmän liikunnan tuomaa hyvän olon tunnetta.
Nyt siis kaikki tarkkoina, helmikuu kurkkii jo nurkan takana..
#arki #ravitsemus #liikunta #terveys #elämäntapamuutos
Vauvan koliikki on jo pitkään saanut vanhemmat tuskastumaan. Koliikkia esiintyy jopa 21%:lla vauvoista ja koliikki on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi vanhemmat kääntyvät lääkärin puoleen vauvan ensimmäisen elinvuoden aikana. Vaikka koliikin tarkka syy on edelleen epäselvä ja monet eri tekijät saattavat vaikuttaa siihen, tutkimukset viittaavat siihen, että koliikki saattaa liittyä vauvan kehon toimintaan, erityisesti yläkaularangan alueella.
Tästä tekstistä löydät tietoa koliikista uudenlaisesta näkökulmasta ja opit myös laajemmin vauvan epämukavuuksien syistä ja hoitamisesta.
Tunnistatko itsesi aktiiviseksi liikkujaksi? Voitko sanoa harrastavasti liikuntaa säännöllisesti? Mitä oikein tarkoittaa aktiiviliikkuja tai säännöllinen liikkuminen? Onko niille määritelmää? Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee 18–65 –vuotiaille kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa 1h15min viikossa. Tämän lisäksi lihaskuntoa ja koordinaatiota ylläpitävää liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Jokaisen meistä täytyy hengittää elääksemme. Hengittämisen kuuluisi olla vaivatonta ja tapahtua ilman että siihen tarvitsee kiinnittää huomiota. Kaikilla näin ei kuitenkaan ole. Tutustu kiropraktikkomme Jasminin blogikirjoitukseen ja siihen miten kiropraktiikka voi auttaa sinua hengittämään vaivattomammin ja sen myötä keventämään päivittäistä olemistasi.
Tässä blogikirjoituksessa ViaVitalin kiropraktikko Simo Poutanen pohdiskelee omien valintojen vaikutusta omaan sekä lapsen terveyteen.
Mikä on passiivisuuden hinta?
Uusi vuosi koputtaa ovea ja vuosi 2020 tekee tuloaan. Monelle se tarkoittaa uuden vuoden lupauksia sekä uuden, usein terveellisemmän, elämäntyylin aloittamista.
Terveellisemmät elämäntavat tarkoittavat monille usein myös ruokavalion tarkastelua ja siivoamista.
Tässä kirjoituksessa tarkastellaan ruokavalion vaikutusta terveyteemme.
Ravintoneuvojamme Therese Österlund tarjoaa tiukan ravintopaketin, jolla voit vahvistaa immuniteettiasi. Jos taas olet jo sairastunut, tässä infopakkauksessa löytyvät ohjeet oikeaan ruokavalioon, joka buustaa paranemista.
Lisäksi Therese neuvoo, mitä ravintolisiä kannattaa suosia omassa ruokavaliossaan.
ViaVitalin kiropraktikko Ilari Peltomäki on itse aktiivinen golfari ja tietää millaisia vaivoja pelaajille voi tulla.
Mutta tiesitkö että kiropraktiikka auttaa tehokkaasti moniin urheiluvaivoihin ja jopa tekee swingistä rennomman?
Lue Ilarin blogikirjoitus ja löydä kiropraktiikan hyödyt.
Onko sinulla joskus ollut jäykkä olo ja tuntuu kuin liikkuvuutesi ei riitä? Tällainen olo saattaa tulla kesken päivän askareiden tai urheilusuorituksen yhteydessä. Liikkuvuus tarkoittaa nivelten liikelaajuutta. Se on moniulotteinen konsepti ja on tärkeää ottaa huomioon kuinka esimerkiksi notkeus ja venyvyys ja stabiliteetti vaikuttavat liikkuvuuteesi. Liikkuvuudessakin on hyvä muistaa kultainen keskitie, koska liiallinen jäykkyys ja yliliikkuvuus voivat kummatkin aiheuttaa kiputiloja ja toimintakyvyn heikkenemistä.
’Kuin kävelisi pilven päällä!’
’Ihan kuin joku olisi vetänyt verhot silmien edestä!’
’Aivan kuin joku olisi ottanut repun selästä!’
Nämä ovat hyvin tyypillisiä kommentteja, kun otetaan hiukan epäuskoisena ensimmäisiä varovaisia askelia kiropraktisen hoidon jälkeen.
Selkäkipu on yleinen vaiva, josta kärsii noin neljäsosa aikuisväestöstä tälläkin hetkellä. Tämänkertainen blogikirjoitus käsitteleekin selkäkipua, sen syitä sekä vaikutuksia yhteiskuntaamme. Kirjoitus on julkaistu alunperin laajemmassa jakelussa kiropraktikoiden omalla, kiropraktikot.fi sivustolla:
Mikä tekee jostakin asiasta kiinnostavan ja persoonallisen? Mikä on se tekijä, joka erottaa tietyn asian muista vastaavista?
Vastaus on hyvä tarina.
Tarina ei ole nippu faktoja, jotka vetoavat järkeemme. Tarina on enemmänkin tunteisiimme vetoava selitys olemassaololle, joka maalaa mielikuvia.
Tarina voi olla lyhyt ja ytimekäs tai se voi olla pitkä ja polveileva, mutta se on aina erilainen.
Tämä on ViaVitalin tarina.
Vanhuksille yksikin kompastuminen tai kaatuminen saattaa olla käänteentekevä asia elämässä. Blogissa käsitellään vanhusten hoitoa, ja sitä miksi hoidon tulisi painottua enemmän vammojen ennaltaehkäisyyn, kuin niiden hoitoon. Blogi on luettavissa kokonaisuudessaan kiropraktikot.fi sivustolta alla olevasta linkistä.
Usein asiakkaitteni kanssa toimiessani painotan myös heidän omaa vastuutaan hoitosuunnitelman onnistumisen kannalta. Aktiivisella kehonhuollolla en tarkoita siis pelkästään venyttelyä tai jatkuvaa putkirullan päällä pyörittelyä tai ”heikon” lihaksen voimantason nostamista. Sillä mikäli pelkkä lihasvoima estäisi kipuja, ei vastaanotollani kävisi ollenkaan urheilijoita tai muuten vain voimakkaita ihmisiä.
Terveys arvostetaan usein korkealle, kun listataan itselle tärkeitä asioita. Kun ihminen on aina ollut perusterve, otetaan se kuitenkin usein itsestäänselvyytenä. Terveyttä ajatellaan usein vasta kun se menetetään.
”Mitä, voiko lapsiakin hoitaa?” on monen innostunut reaktio kun kerron työstäni ja sen monipuolisuudesta. Kyllä, lapsia voi ja kannattaa ehdottomasti hoitaa! Moni ei tule ajatelleeksi, että vauvoilla ja lapsilla on samat lihakset ja nivelet kuin aikuisillakin, ja heillekin saattaa tulla tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
Kiropraktikko Simo Poutanen ViaVitalista oli haastateltavana Radio Novan, Voicen ja Iskelmän verkkosivuilla. Haastattelu julkaistaan nyt blogikirjoituksen muodossa ViaVitalin omilla verkkosivuilla. Aiheet on jaettu kolmeen osaan, joista ensimmäisessä puhutaan miten selkää kannattaa hoitaa, toisessa keskitytään selkäkivun mahdollisiin vaaranmerkkeihin ja kolmannessa neuvotaan mitä kannattaa ottaa huomioon kiropraktikon hoitoon hakeutuessa.
Jokaiselle kiropraktikolle tulee tilanne, kun vastaanottopöydän vieressä istuu ensimmäistä kertaa vastaanotolle tullut henkilö, joka kysyy klassisen kysymyksen: Kuinka monta kertaa pitää tulla vastaanotolle että tulee terveeksi. Tämä blogikirjoitus pyrkii avaamaan kysymyksen luonnetta.
Kärsitkö sinä tai joku tuttavasi migreenistä? Kun kohtaus tulee, ei pysty keskittymään mihinkään muuhun. Elämä pyörii päänsäryn hallitsemana valoa vältellen ja kohtauksen häviämistä odotellen. Usein särkylääkkeetkään eivät tunnu auttavan. Migreeninehkäisylääkkeillä taas tulokset ovat parhaimmillaankin keskimäärin kohtalaiset. Mikä neuvoksi?
Alaselkäkivut ovat tutkitusti yleisin syy, jonka takia ihmiset hakeutuvat kiropraktikolle. Eri arvioiden mukaan 60–90 prosenttia ihmisistä kärsii alaselkäkivuista jossain elämänsä vaiheessa. Alaselkäkivun aiheuttajia on lukuisia, kivut saattavat aiheutua esimerkiksi lihaksista, nivelistä, luustosta tai nivelten tukirakenteista. Oireet voivat olla myös hermoperäisiä, sisäelinperäisiä tai esimerkiksi vakavan patologian kuten kasvaimen aiheuttamia.
